Uma variação anual de ganho e perda de massa considerada normal fica entre três e cinco quilos. Quando essa alteração é maior, acima dos dez quilos, já é caracterizada como "efeito sanfona". Segundo a Abeso (Associação Brasileira do Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), entre 80% e 90% das pessoas que emagrecem acabam voltando a engordar. Além dos riscos à saúde, quem passa por esse fenômeno uma vez tende a se tornar uma vítima constante.
"É uma bola de neve", afirma Cinthia Madruga, coach de Emagrecimento Consciente. "A cada vez que a pessoa passa por essa experiência, o efeito sanfona é mais intenso e prejudica a autoestima. Dominar o cérebro para dizer ‘não’ é o que realmente faz emagrecer", diz a coach.
De acordo com a especialista é preciso criar uma nova rotina, adotar novos hábitos saudáveis, pois a tendência é de sempre voltar a comer para compensar o período que foi visto como uma fase de privação. "É por isso que muitos voltam a engordar. Então para aqueles que não foram os privilegiados com um metabolismo e biótipo naturalmente magro, a dieta será eterna", alerta.
Mas engana-se quem acha que o efeito sanfona não pode ser combatido! Para Cinthia, qualquer pessoa pode fugir do problema ao incorporar no dia a dia sete passos essenciais:
1. PLANEJAMENTO
Tudo na vida precisa de um planejamento, quando você quer comprar um carro ou uma casa, por exemplo, como faz? Se planeja. Defina como será seu processo de emagrecimento, que tipo de dieta irá fazer, quantos dias de exercícios, se terá refeição OFF ou não e de quantos em quantos dias. Quantos quilos quer eliminar por semana? Faça uma planilha e diariamente de um OK para as missões cumpridas ou X para as missões não cumpridas. Quando você coloca no papel seu planejamento, passa a visualizar suas ações e passa a ter consciência dos seus atos positivos e/ou negativos que podem estar te aproximando ou te distanciando dos seus objetivos.
2. IDENTIFIQUE SEUS SABOTADORES
Existem 22 tipos de sabotadores. Os sabotadores nada mais são do que nossa voz interior, nossas emoções dizendo que devemos preencher algumas lacunas em branco com comida, por exemplo: você teve um dia difícil e algo te diz quando você senta para descansar: "Vai, come um chocolate você merece, olha o dia que você teve". Quem nunca sentiu e agiu assim? Existe também o famoso "já que!" Já que você comeu quatro quadradinhos de chocolate, come a barra inteira. Amanhã você começa a dieta de novo. São os sabotadores o dominando, por isso devemos ficar atentos as nossas vozes interiores e dominá-las apenas dizendo para si mesmo: "Sim, hoje eu tive um dia difícil, mas comer o chocolate não irá compensar as dificuldades do meu dia, comer o chocolate irá me trazer mais uma dificuldade: a dificuldade de me afastar do meu sonhado peso, do meu biquininho, do meu jeans 38 e assim por diante". Foco!
3. TER UMA ÂNCORA
A âncora é um estimulo externo que vai te fortalecer sempre que se lembrar dela. A âncora pode ser uma roupa que você adorava e hoje não te serve mais e deseja usá-la, pode ser uma foto antiga ou um lugar que deseja ir quando estiver magra. Eu sempre recomendo aos meus coachees definir uma âncora e colocar como proteção de tela no celular. Tem um caso que achei muito interessante de um coachee. Ele decidiu colocar uma foto do período em que estava obeso e iniciou o processo, disse que precisava olhar para aquela foto todos os dias para ter forças e batalhar para se distanciar cada vez mais daquele corpo que ele nunca mais gostaria de ter.
4. NÃO ESPERE QUE O MUNDO MUDE PARA VOCÊ SE TORNAR MAGRO
O mundo não irá mudar para que você se torne magro, as comidas gordas irão te rodear, parece que quando se inicia um processo de emagrecimento aparecem todas as festas de aniversário do mundo, todos os amigos chamam para sair e a mãe sempre faz os pratos que você mais gosta. Voltamos a questão do planejamento, se visualizar o seu planejamento todos os dias o seu inconsciente estará treinado para cumprir metas, e vai se adequar ao novo mundo. Lembre-se, esse é o seu sonho, esse é o seu projeto e só você pode se ajudar, cabe a você se encher de forças e dizer não com prazer.
5. SAIA DA ZONA DE CONFORTO
A zona de conforto não é um bom lugar em nenhum aspecto da vida. É fácil grudar a bunda no sofá para não fazer exercícios, e mais confortável. Cada vez que a zona de conforto tentar te dominar, lembre-se de pessoas de sucesso, que conquistaram o corpo dos sonhos, a carreira dos sonhos, o casamento dos sonhos, todas com certeza abandonaram a zona de conforto e foram em busca de tornar os sonhos em realidades. Busque pessoas que te inspirem e procure pensar quando vier os desafios o que essa pessoa faria na mesma situação.
6. ESTABELEÇA METAS CURTAS E UMA META FINAL
Quando se tem, por exemplo, 30 quilos para perder parece um sonho muito distante e impossível, mas quando você estabelece pequenas metas semanais, o foco da meta total se reverte em metas mais ‘palpáveis’ que é o presente. Foque no presente que é o momento, ninguém vive no passado e nem no futuro, lembre-se a vida acontece no aqui e no agora, e para o aqui e agora você precisa só de 1 quilo ou 500g ou 1,5 quilo, tudo depende do que você estabelecer.
7. COLECIONE PEQUENAS CONQUISTAS
Aprenda a comemorar e a se acariciar com elogios a cada conquista, pois será dessas pequenas conquistas semanais que você vencerá a batalha contra o excesso de peso. Para finalizar, deixo aqui uma coach dica fundamental para que você nunca mais precise voltar à estaca zero: Quando chegar ao seu peso ideal, você ESTARÁ MAGRO, mas o ‘estar’ magro não significa que você nasceu com uma genética de magro e que pode voltar a ter velhos hábitos e comportamentos, por isso o segredo do sucesso é a eterna vigilância.
Cinthia Madruga é coach de emagrecimento, idealizadora do método emagrecimento consciente. Formada em Life Coaching pelo Instituto IBC e em Coaching de Emagrecimento Consciente pelo Instituto Health Coach.
Website: http://www.clinicaflama.com.br